Variasi LatihanCrunch


Memiliki perut yang indah adalah impian setiap orang. Salah satu latihan perut yang paling sering dilakukan adalah crunch. Crunch memiliki jenis variasi latihan yang berbeda dan menarik untuk dilakukan.

Banyak orang yang melakukan crunch tetapi masih belum mendapatkan hasil yang optimal. Hal ini bisa diakibatkan oleh teknik latihan yang keliru. Nah, berikut ini adalah langkah-langkah melakukan beberapa jenis crunch dengan benar, antara lain:

Reguler Crunch
Cara melakukannya:

  • Berbaring dengan punggung di lantai.
  • Tekuk lutut dan tempatkan kaki di lantai.
  • Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, kemudian tempatkan di belakang kepala sebagai sandaran leher.
  • Buang napas saat mengangkat bahu dari lantai.
  • Tahan posisi selama beberapa detik
  • Kembali ke posisi awal, tetapi pastikan punggung tidak menyentuh lantai.
  • Tips: jangan mendorong leher menuju lutut karena ini latihan untuk otot perut bukan otot leher.

Oblique Crunch
Cara melakukannya:

  • Berbaring dengan punggung di lantai.
  • Tekuk lutut dan tempatkan kaki di lantai.
  • Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, kemudian tempatkan di belakang kepala sebagai sandaran leher.
  • Angkat bahu dari lantai, buat gerakan memutar ke kanan dan coba untuk menyentuh lutut kanan dengan siku kiri.
  • Perlahan kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama di sisi lain.

Reverse Crunch
Cara melakukannya:

  • Berbaring di lantai, dengan kaki diletakkan di lantai.
  • Tempatkan tangan di lantai.
  • Angkat kaki dari lantai dan tekuk lutut ke arah dada Anda sampai sudut 90 derajat.
  • Perlahan kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul dari lantai dan arahkan kaki ke langit-langit.
  • Kembali ke posisi awal perlahan dan ulangi latihan.

Full Vertical Crunch
Cara melakukannya:

  • Berbaring dengan punggung di lantai dan kaki terangkat ke atas.
  • Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, kemudian tempatkan di belakang kepala sebagai sandaran leher.
  • Kontraksikan otot perut dan angkat bahu dari lantai.
  • Ketika Anda mengangkat badan, pastikan kaki direntangkan dan tidak bergerak.
  • Pada posisi akhir, Anda akan membentuk posisi ‘U’ dengan tubuh Anda.
  • Tahan posisi selama beberapa detik, sebelum melepaskan posisi.

Jika Anda ingin menambahkan intensitas untuk latihan crunch, gunakanlah bola stabilitas. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan. Lakukan crunch dan dapatkan bentuk perut yang Anda inginkan. Selamat berlatih!

Sumber : http://duniafitnes.com

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: